１０、体の中心で棒を縦に持ちます

棒の軸を右足　左足へ移動させます

身体の軸は真っすぐ保ちます

股関節の機能を出します

１１、棒を両肘で抱えて持ち上げます

腰だけを左右に回転させます

体幹筋と股関節の機能で行います

慣れてきたら早く動かします

以上が棒ストレッチです

体を動かすにあたり最低限の機能や筋肉の意識を促します

ぜひやってみてください！