７、棒を背骨に添えたままパワーポジションをとります

パワーポジションとはスクワットの姿勢です

股関節の動きでじゃがみます

膝が前にでてはいけません

棒があることで背中が丸まらないようにします

８、７の動きに棒をもって万歳します

両手を挙げることで股関節を使いながら肩甲骨の動きもだします

９、パワーポジションから棒を前にもって体の軸に対して水平に

回転します

お腹で体を捻ります

最後は１０～１１